کراتین به صورت طبیعی در بعضی از مواد غذایی مانند گوشت قرمز و گوشت ماهی وجود دارد. این ماده به صورت فسفو کراتین در عضلات ذخیره شده و در هنگام انجام فعالیت های شدید باعث جایگزینی انرژی مورد نیاز عضلات می شود. همچنین یکی از اصلی ترین دلایل بروز خستگی در هنگام انجام  فعالیت های شدید ورزشی، تجمع یون هیدروژن است که ناشی از تجزیه ATP می باشد. کراتین از طریق بازسازی آدنوزین تری فسفات (ATP) یون هیدروژن را کاهش داده و به این ترتیب از بروز خستگی زودرس جلوگیری میکند. به همین دلیل مصرف محصولات حاوی کراتین، چه از طریق بارگیری و چه از طریق مصرف روزانه می تواند اثرات مفیدی بر عملکرد و سنتز پروتئین داشته باشد. حداکثر میزان موثر کپسول کراتین ناترند برای وزن های 70 الی 80 کیلوگرم 6 گرم در روز می باشد و با افزایش دوز مصرف اثرات آن بیشتر نخواهد شد